9 tháng mang thai là thời kỳ người phụ nữ cần bổ sung một lượng lớn các chất dinh dưỡng để cung cấp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt là 8 thực phẩm tốt cho bà bầu ở dưới đây

Mang thai là khoảng thời gian mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng không cần quá khắt ke, quan trọng mẹ bầu nên đa dạng khẩu phần ăn để tăng cường sức khỏe tránh mệt mỏi trong suốt thời gian mang thai. Điều này không chỉ giúp thai phụ có sức đề kháng tốt, mà thai nhi phát triển toàn diện và cứng cáp hơn. Vậy mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất nào cho cơ thể? Tham khảo ngay 8 loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên sử dụng trong thai kỳ dưới đây.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu

• Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa rất nhiều calo, có tới 12 loại protein, vitamin và khoáng chất ở trong mỗi quả trứng. Protein là chất quan trọng đặc biệt giúp hỗ trợ sự phát triển tưng tế bào của trẻ. Trứng cũng chứa nhiều Choline và Omega 3 giúp trí não bé phát triển toàn diện. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng ăn trứng gà ta khi mang thai, bé sinh ra trắng như trứng gà bóc. Vì vậy chị em khi mang thai hãy bổ sung trứng nhé

• Cá hồi

Cũng giống như trứng, cá hồi chứa một lượng lớn protein và omega 3 cao rất tốt cho cơ thể của mẹ bầu. Tuy nhiên trong 1 tuần mẹ chỉ nên ăn nhiều nhất 0,3kg để tránh làm thừa chất khiến chân sưng hơn. Khi mẹ bầu sử dụng cá hồi theo một lượng vừa đủ thì bé sinh ra sẽ thông minh hơn so với những bé khác.

• Các loại đậu

Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu thường cần một lượng chất xơ và protein tự nhiên rất lớn. Sử dụng các loại đậu như: đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… đều có thể hỗ trợ tốt cho việc cơ thể hấp thu những chất này.

Bên cạnh đó, thời gian mang bầu cơ thể mẹ nóng và khả năng bị táo bón là rất cao, chất xơ trong đậu sẽ làm cơ thể thanh mát và hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.

 Khi mang thai, hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu chậm lại, thai phụ có nguy cơ mắc bệnh táo bón và trĩ. Chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa và giảm các bệnh này. Ngoài chất xơ ra, các loại đậu còn chứa một số chất khác như sắt, canxi, folate và kẽm.

• Cháo bột yến mạch

Yến mạch là một loại bột có công dụng giúp bổ sung máu cho cơ thể mẹ bầu. Tuy không thể bổ sung quá nhiều nhưng yến mạch có các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6 có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của cơ thể. Trong mỗi gram yến mạch còn chứa các hợp chất sắt, canxi, magie, selen và phốt pho giúp hệ tiêu hóa và xương của của bé được phát triển khỏe mạnh hơn.

• Các loại ngũ cốc

Khi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt bạn sẽ hấp thu được một lượng lớn như vitamin E, vitamin B, selenium và các chất xơ hỗ trợ cho sự phát triển của tế bào. Những loại hạt ngũ cốc bạn có thể lựa chọn là gạo lức, lúa mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, yến mạch,… những loại hạt này có chứa các hợp chất dinh dưỡng nuôi dưỡng não độ để hệ kinh của bé phát triển.

• Thịt nạc

Quá trình mang bầu là thời kỳ người phụ nữ mất sức hơn rất nhiều và cần một lớn lớn năng lượng cũng như máu và các chất dinh dưỡng để cho thai nhi hấp thụ. Vì thế nên, thịt nạc là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều sắt có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày của mẹ bầu.

• Rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm không thế thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu bởi những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết ở trong nó. Hầu hết các loại rau xanh chứa hàm lượng axit folic, chất xơ, calcium và nhiều vitamin. Rau xanh cũng là loại thức ăn phù hợp bạn có thể dung trong thời kỳ thai nghén bằng cách ép nước uống.

Ngoài những loại thực phẩm trên thì sữa, khoai lang, các loại hoa quả cũng là những thực phẩm tốt cho bà bầu, các bạn nên bổ sung cho bữa ăn của mình. Để bé phát triển toàn diện nhất, các mẹ bầu hãy lên thực đơn dinh dưỡng hợp lý cho cả tuần với đầy đủ các chất nhé!

Chúc các mẹ sức khỏe tốt !