Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để cơ thể luôn khỏe mạnh?
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để cơ thể luôn khỏe mạnh khi hiện nay cơ thể của chúng ta có đến 70 % là nước. Tuy nhiên thực tế hiện nay, có rất nhiều người không hiểu được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Vì thế, thường xuyên không uống nước hoặc có uống thì uống rất ít.
Lợi ích của nước đối với cơ thể
Nước là một trong những thành phần không thể thiếu của cơ thể. Nó là yếu tố giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động được bình thường.
Theo một báo cáo của Harvard Medical School việc bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích như:
- Điều hòa thân nhiệt
- Duy trì cân bằng các chất điện giải cho cơ thể
- Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tế bào
- Giúp bàng quang thải vi khuẩn ra ngoài thông qua nước tiểu
- Ngăn ngừa táo bón
- Bổ sung đủ nước có thể được xem như cách làm sạch ruột tại nhà để bảo vệ hệ tiêu hóa
- Ổn định nhịp tim
- Đảm bảo chỉ số huyết áp bình thường
- Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho khớp xương
- Bảo vệ các mô và cơ quan.
Nắm bắt được các lợi ích mà nước mang lại cho cơ thể, chắc rằng có nhiều người sẽ không chỉ uống nước khi thấy khát.
Tuy nhiên, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể là bao nhiêu lít nước, nếu như không cung cấp đủ, cơ thể sẽ như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp ở phía dưới đây.
Uống nước mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước hay nên cung cấp bao nhiêu lít nước cho cơ thể trong ngày? Là vấn đề được rất nhiều người quan tâm.
Theo các chuyên gia, bộ sung lượng nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh. Các chất độc hại sẽ bị đào thải ra bên ngoài.
Thông thường, một người khỏe mạnh mỗi ngày cần uống từ 1.5 – 2 lít/ ngày. Nếu như bạn là người Đối với nam hoạt động thể chất thường xuyên thì lượng nước cung cấp cho cơ thể có thể cao hơn. Bình quân lượng nước cần cung cấp cho những đối tượng trong ngày là từ 2,5- 3,5 lít nước.
Ngoài ra, với những người mắc các bệnh lý như: bệnh tuyến giáp, bệnh liên quan đến thận, gan hoặc tim… cơ thể sẽ hấp thụ nước nhiều hơn.
Còn đối với những người đang sử dụng các loại thuốc như: thuốc chống viêm không steroid (NSAID); thuốc giảm đau opioids. Hay một số loại thuốc chống trầm cảm… sẽ khiến cơ thể giữ nhiều nước.
Như vậy, tùy vào từng đối tượng cũng như tình trạng sức khỏe, lượng nước bổ sung cho cơ thể sẽ khác nhau. Do đó, không có một tiêu chuẩn cụ thể nào về việc nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Thay vào đó, việc uống nước nên được cá nhân hóa và tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Để biết chính xác cơ thể của mình cần bao nhiêu nước mỗi ngày. Các bạn nên có sự tham khảo từ bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, tuyệt đối các bạn không được uống nước khi cơ thể thấy khát hoặc sử dụng các loại nước uống có ga để thay cho nước lọc tinh khiết.
Làm sao để cơ thể không bị mất nước
Hiện nay có nhiều người cho rằng uống nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn sẽ khiến bản thân đi tiểu nhiều hơn. Từ đó gây nên hiện trạng bị mất nước cơ thể.
Tuy nhiên theo các chuyên gia, dù bạn uống các loại nước kể trên trong ngày ít. Lượng nước từ những đồ uống này vẫn đóng góp vào tổng lượng chất lỏng mà cơ thể tiêu thụ.
Bởi khi sử dụng các loại nước ngọt, nước uống có ga sẽ khiến bạn bị tăng cân. Đồng thời còn gây ra nhiều hệ lụy nguy hại khác, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế, các bạn tuyệt đối không lạm dụng nước uống có ga có cồn để thay thế nước lọc.
Để cơ thể không mất nước, các bạn nên uống nước lọc mỗi ngày. Các bạn có thể uống nước ngay khi vừa thức dậy; hoặc uống nước kèm với các bữa ăn chính. Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, các bạn nên mang theo bình mình bên cạnh để uống khi cần.
Bên cạnh đó, để cơ thể luôn khỏe mạnh không bị thiếu nước. Bạn nên thường xuyên ăn những món ăn có hàm lượng nước cao như: canh, súp, salad…. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường việc ăn hoa quả, nhất là các loại trái cây mọng nước như: bưởi, dưa hấu, dâu tây, cam…
Tùy vào nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Số lượng nước cung cấp vào cơ thể sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên, thay vì chỉ uống nước lọc khi khát, bạn nên có chế độ uống nước phù hợp. Bên cạnh đó cần chú ý thay đổi của cơ thể để. Tránh bản thân không bị mất nước hoặc bổ sung nước kịp thời khi cơ thể bị mất nước.
